Ejercicio y enfermedad: ¿puedo hacer ejercicio si estoy resfriado?

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En general, puedes hacer actividad física de leve a moderada si tienes un resfriado común sin fiebre. El ejercicio incluso puede ayudar a que te sientas mejor al abrir los conductos de la nariz y aliviar la congestión nasal de forma temporal.

Como guía general para hacer ejercicio si estás enfermo, ten en cuenta lo siguiente:

• En general, puedes hacer actividad física si presentas signos y síntomas por encima del cuello, lo que incluye goteo de la nariz, congestión nasal, estornudos y dolor de garganta leve.

  Considera reducir la intensidad y duración de tu entrenamiento. Por ejemplo, en vez de correr, sal a caminar.

• No hagas ejercicio si presentas síntomas por debajo del cuello, como congestión en el pecho, tos áspera o malestar estomacal.
• No hagas ejercicio junto con otras personas si tienes COVID-19 u otra enfermedad contagiosa.
• No hagas ejercicio si tienes fiebre, fatiga o dolor muscular generalizado.

Deja que tu cuerpo sea el que te guíe. Tómate un descanso si te sientes mal. Tomarte unos días sin hacer ejercicio cuando estás enfermo no afectará tu rendimiento. Reanuda gradualmente tu entrenamiento habitual a medida que empieces a sentirte mejor. Consulta con el médico si tienes dudas acerca de si puedes hacer ejercicio.

Si decides hacer actividad física mientras estás enfermo, considera reducir la intensidad y la duración de tu entrenamiento. Si intentas hacer ejercicio a tu intensidad regular cuando tienes algo más que un simple resfriado, corres el riesgo de sufrir una lesión o una enfermedad más grave.