Calambres en las piernas durante el embarazo: ¿son evitables?

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Los calambres en las piernas son contracciones musculares dolorosas que suelen afectar la pantorrilla, el pie o ambos. Son frecuentes en el embarazo y suelen ocurrir por la noche durante el segundo y el tercer trimestre.

Aunque la causa exacta de los calambres en las piernas durante el embarazo no es clara, existen ciertas medidas que puedes tomar para prevenirlos.

• Estirar los músculos de las pantorrillas. Estirarte antes de acostarte podría ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. Ponte de pie y colócate a un brazo de distancia de una pared. Pon las manos sobre la pared frente a ti y mueve el pie derecho detrás del pie izquierdo. Flexiona lentamente la pierna izquierda hacia adelante y mantén la rodilla derecha recta y el talón derecho en el suelo. Mantén el estiramiento durante unos 30 segundos; asegúrate de mantener la espalda recta y las caderas hacia adelante. No gires los pies hacia adentro ni hacia afuera. Cambia las piernas y repite.
• Mantenerte activo. La actividad física regular puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. Antes de comenzar un programa de ejercicios, habla con tu proveedor de atención médica para verificar que es seguro para ti.
• Beber mucho líquido. Mantener los músculos hidratados puede ayudar a prevenir los calambres. Si bebes suficientes líquidos, tu orina debe ser clara o de color amarillo claro. Si tu orina es de color amarillo más oscuro, podría significar que no estás tomando suficiente agua.
• Incorporar calcio. Algunas investigaciones sugieren que unos niveles más bajos de calcio en la sangre durante el embarazo podrían contribuir a los calambres en las piernas. Si estás embarazada o podrías quedar embarazada, consume 1000 miligramos de calcio al día.
• Considerar tomar un suplemento de magnesio. Aunque los datos obtenidos en los estudios de investigación son contradictorios, tomar un suplemento de magnesio podría ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. Habla con el proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento. También, podrías considerar comer más alimentos ricos en magnesio, como granos o cereales integrales, frijoles (alubias, porotos), frutas deshidratadas, frutos secos y semillas.
• Usar el calzado adecuado. Elige un calzado que sea cómodo y brinde un soporte adecuado a tus pies. Podría ser útil usar zapatos con un contrafuerte firme en el talón. El contrafuerte es la parte que rodea el talón y ayuda a fijar el pie en el zapato.

Si tienes un calambre en la pierna, estira el músculo de la pantorrilla. Caminar y luego sentarse y elevar las piernas puede ayudar a evitar que el calambre de la pierna regrese. Una ducha o un baño caliente, un masaje con hielo o un masaje muscular también pueden ayudar.

Si los calambres en las piernas reaparecen o son intensos durante el embarazo, habla con el proveedor de atención médica sobre las posibles opciones de tratamiento.