Sándwiches de filetes de atún
Nutrition Facts
Serving Size 1 sándwich
Calories 336
| Amount Per Serving | ||
| Grasa monoinsaturada | 3 g | |
|---|---|---|
| Grasa saturada | 1,5 g | |
| Grasa total | 4,5 g | |
| Sodio | 538 mg | |
| Colesterol | 45 mg | |
| Fibra dietética | 4 g | |
| Proteína | 35 g | |
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs:
| Calories: | 2,000 | 2,500 | ||
|---|---|---|---|---|
| Total Fat | Less than | 65g | 80g | |
| Saturated Fat | Less than | 20g | 25g | |
| Cholesterol | Less than | 300mg | 300 mg | |
| Sodium | Less than | 2,400mg | 2,400mg | |
| Total Carbohydrate | 300g | 375g | ||
| Dietary Fiber | 25g | 30g | ||
Calories per gram:
Fat 9 • Carbohydrate 4 • Protein 4
Esta comida es flexible y una fuente de proteínas baja en grasas, por lo que puede ser un buen almuerzo o una cena rápida.
Ingredients
(2 porciones)- 2 filetes de atún, de 4 onzas (114 g) cada uno
- 1/8 de cucharadita de pimienta negra recién molida
- 1/4 de taza de aderezo César de bajo contenido graso
- 2 panecillos integrales
- 2 hojas de lechuga
- 2 rodajas de tomate
Directions
En una parrilla de carbón, de gas o de asar, prepara el fuego.
Lejos de la fuente de calor, cubre ligeramente la parrilla o la asadera con aceite de cocina en espray. Coloca la asadera a una distancia de 4 a 6 pulgadas (10 a 15 cm) de la fuente de calor.
Espolvorea los filetes de atún con pimienta. Coloca los filetes en la parrilla o asadera. Glasea el atún con 2 cucharadas del aderezo César mientras lo cocinas.
Cocina a la parrilla o asa el pescado durante unos 8 minutos hasta que se vea totalmente opaco al introducir la punta de un cuchillo.
Justo antes de retirar el atún de la parrilla, coloca los panecillos en la parrilla o asadera para tostarlos.
Coloca los filetes de atún en los panecillos. Cubre con lechuga y tomate. Rocía con las 2 cucharadas restantes del aderezo César.
Sirve de inmediato.