آلام التهاب المفاصل: الممارسات المسموحة والمحظورة

التهاب المفاصل أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالألم والإعاقة في جميع أنحاء العالم. يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من النصائح المتعلقة بتخفيف آلام التهاب المفاصل والحالات المرضية الأخرى من خلال التمارين والأدوية وتقليل التوتر. كيف ستعرف ما يناسبك؟

إليك بعض المحاذير والنصائح لمساعدتك في التعامل مع الأمر.

الأساسيات

مهما كانت حالتك الصحية، سيصبح من السهل التخلص مما تشعر به من آلام بالطرق التالية:

• معرفة جميع جوانب حالتك الصحية، بما في ذلك نوع التهاب المفاصل الذي تعاني منه وما إذا كان أي من مفاصلك قد تضرر بالفعل أم لا
• الاستعانة بطبيبك وأصدقائك وعائلتك للسيطرة على الألم
• أخبر طبيبك إذا تغيرت درجة الألم

الأعمال الروتينية اليومية

اهتم بمفاصلك سواء أكنت جالسًا أم واقفًا أم مشاركًا في نشاط ما.

• أبقِ مفاصلك في حالة حركة. مارس تمارين الإطالة اليومية اللطيفة التي تعمل على تحريك مفاصلك بكامل نطاق حركتها.
• حافظ على وضعية جسم جيدة. يمكن أن يوضِّح لك اختصاصي العلاج الطبيعي كيفية الجلوس والوقوف والحركة بشكل صحيح.
• اعرِف حدودك. وازن بين النشاط والراحة ولا تُجهد نفسك.

إضافة إلى ذلك، تؤدي التغييرات في أسلوب الحياة دورًا مهمًا في تخفيف الألم.

• تحكَّم في الوزن. يمكن أن تتسبب زيادة وزنك في زيادة مضاعفات التهاب المفاصل والإسهام في آلام التهاب المفاصل. وتبقى التغييرات التدريجية والمستمرة في أسلوب الحياة والتي تؤدي إلى إنقاص الوزن التدريجي هي الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في الوزن.
• أقلِع عن التدخين. يسبب التدخين إجهادًا للأنسجة الضامة، ما قد يزيد من آلام التهاب المفاصل.

ممارسة التمارين الرياضية

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل، فيمكن أن تؤدي الحركة إلى تقليل ألمك وتيبّس جسدك، وتحسين نطاق حركتك وتقوية عضلاتك وزيادة قدرتك على التحمل.

ما يجب فعله

اختر الأنواع المناسبة من الأنشطة، مثل الأنشطة التي تبني العضلات حول المفاصل ولكنها لا تؤذي المفاصل نفسها. قد يساعدك اختصاصيو العلاج الطبيعي أو المهني على تطوير برنامج التمارين الرياضية المناسب لك.

ركّزْ على تمارين الإطالة وتمارين نطاق الحركة وتدريبات القوة التدريجية المتقدمة. مارِس التمارين الهوائية منخفضة التأثير، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو التمارين المائية، لتحسين مزاجك والمساعدة على التحكم في وزنك.

ما يجب تجنبه

تجنب الأنشطة التي تنطوي على تأثير عالٍ وحركة متكررة، مثل:

• الجري
• القفز
• كرة التنس
• التمارين الهوائية عالية التأثير
• تكرار الحركة نفسها، مثل ضربات إرسال التنس، مرارًا وتكرارًا

الأدوية

تتوافر أنواع عديدة من الأدوية لتخفيف آلام التهاب المفاصل. ومعظم هذه الأدوية آمن نسبيًا، لكن لا يوجد دواء خالٍ تمامًا من الآثار الجانبية. وعليك التحدث مع طبيبك لوضع خطة علاجية لأعراض الألم لديك.

ما يجب فعله

يمكن أن تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل أسيتامينوفين (تايلينول، وغيره) أو إيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) على تخفيف الألم العرضي الناجم عن نشاط غير معتاد بالنسبة إلى عضلاتك ومفاصلك — مثل أعمال البستنة في الأماكن الداخلية بعد فصل الشتاء.

ويمكن وضع كريم يحتوي على الكابسيسين على الجلد فوق المفصل الذي يؤلمك لتخفيف هذا الألم. ويمكنك استخدامه بمفرده أو مع الأدوية التي تتناولها عن طريق الفم.

استشر طبيبك إذا كانت الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لا تخفف ألمك.

ما يجب تجنبه

• الإفراط في تقديم العالاج. تحدث إلى طبيبك إذا وجدت نفسك تستخدم مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية بانتظام.
• تجاهل العلاج. لا تحاول تجاهل آلام التهاب المفاصل الشديدة وطويلة المدى. إذ ربما يتطلب التهاب أو تلف المفاصل لديك علاجًا يوميًا.
• التركيز على الألم فقط. الاكتئاب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. واكتشف الأطباء أن علاج الاكتئاب بمضادات الاكتئاب وأنواع العلاجات الأخرى لا يقلل أعراض الاكتئاب فحسب، بل يقلل أيضًا من آلام التهاب المفاصل.

التكامل الجسدي والعاطفي

ليس من المفاجئ أن يكون لألم التهاب المفاصل تأثير سلبي على مزاجك. وإذا كانت الأنشطة اليومية مؤلمة، فلا بد أن تشعر بالإحباط. ولكن عندما تتصاعد هذه المشاعر الطبيعية لتخلق حاجزًا دائمًا من الأفكار المخيفة واليائسة، يمكن أن يزداد الألم سوءًا وتصعب السيطرة عليه.

ما يجب فعله

تتضمن العلاجات التي تقطع التفاعلات المدمرة بين العقل والجسم ما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي. يساعدك هذا المزيج الفعال والمدروس جيدًا من العلاج بالكلام وتعديل السلوك على تحديد - وقطع - دورات الأفكار والأفعال المدمرة للذات.
• العلاج بالاسترخاء. افعل كل ما يساعدك على الاسترخاء، كالتأمل وممارسة اليوجا والتنفس العميق والاستماع إلى الموسيقى وقضاء الوقت وسط الطبيعة والكتابة في مفكراتك اليومية. فلا توجد أي مساوئ للاسترخاء، ويمكن أن يساعد على تخفيف الألم.
• الوخز بالإبر. يشعر بعض الأشخاص بتخفيف الآلام من خلال علاجات الوخز بالإبر، عندما يقوم اختصاصي الوخز بالإبر بإدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط معينة من الجسم. وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل ملاحظة أي تحسن.

• الحرارة والبرودة. يمكن أن يساعد استخدام الحرارة، مثل وضع الضمادات الساخنة على المفاصل المؤلمة أو الاستحمام بماء ساخن أو غمر المفاصل المؤلمة في شمع البارافين الدافئ على تخفيف الألم مؤقتًا. احرص على عدم حرق بشرتك. استخدم الضمادات الساخنة لمدة لا تزيد على 20 دقيقة في المرة الواحدة.

  يمكن أن يؤدي استخدام الكمادات الباردة، مثل وضع أكياس الثلج على العضلات المؤلمة، إلى تخفيف الألم والالتهاب الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

• التدليك. قد يعمل التدليك على تخفيف الألم والتيبس بشكل مؤقت. تأكد من أن معالج التدليك يعرف موضع تأثير التهاب المفاصل عليك.

ما يجب تجنبه

• التدخين. إذا كنت مدمنًا للتبغ، فقد تستخدمه كأداة للتأقلم الانفعالي. لكنه يأتي بنتائج عكسية: تسبب السموم الموجودة في الدخان ضغطًا على النسيج الرابط، ما يؤدي إلى حدوث مزيد من مشكلات المفاصل.
• السلوك السلبي. عادةً ما تحمل الأفكار السلبية في طياتها أسباب استدامتها. وكلما انخرطت في هذه الأفكار، ازدادت حدتها، ما قد يزيد من الألم وخطر الإعاقة. بدلاً من ذلك، احرص على أن تشغل نفسك بالأنشطة التي تستمتع بها، واقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يدعمونك، وفكر في التحدث مع معالج مختص.