محتوى القهوة والشاي والصودا وغير ذلك من الكافيين
تعرف على مقدار الكافيين في القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة. قد تندهش من كمية الكافيين التي تستهلكها.
إذا كنت مثل معظم البالغين، فإن الكافيين يمثل جزءًا من روتينكِ اليومي. ولكن هل تعرف محتوى مشروباتك المفضلة من الكافيين؟
إن تناوُل ما يصل إلى 400 ميليغرام (ملغم) من الكافيين يوميًّا يعد آمنًا لمعظم البالغين. ومع ذلك، تختلف حساسية الناس للكافيين. إذا كنت منزعجًا من الصداع أو القلق أو الارتباك، فقد ترغب في إعادة تقييم جرعات الكافيين الخاصة بك. كما يُوصى للنساء الحوامل أو اللاتي يحاوِلن الحمل أو اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية بالحد من استخدامهن للكافيين.
تحقَّق من الرسوم البيانية للحصول على فكرة عن محتوى الكافيين في المشروبات المعروفة. تقاس أحجام المشروبات بالأونصة السائلة والمليليترات (مل). بينما تُقاس كمية الكافيين بالملليغرام (ملغم).
ضع في اعتبارك أن محتوى الكافيين الفعلي الموجود في كوب من القهوة أو الشاي قد يختلف قليلًا. تؤثر بعض العوامل مثل وقت المعالجة والتخمير على مستوى الكافيين. لذلك استعن بهذه الأرقام كدليل.
| مشروبات القهوة | الحجم بالأوقية. (مل) | الكافيين (ملغم) |
|---|---|---|
| مخمَّر | 8 (237) | 96 |
| مخمَّر، منزوع الكافيين | 8 (237) | 2 |
| إسبريسو | 1 (30) | 64 |
| إسبريسو، منزوعة الكافيين | 1 (30) | 0 |
| سريعة التحضير | 8 (237) | 62 |
| سريعة التحضير، منزوعة الكافيين | 8 (237) | 2 |
| أنواع الشاي | الحجم بالأوقية (مل) | الكافيين (ملغم) |
|---|---|---|
| أسود مخمَّر | 8 (237) | 47 |
| أسود مخمَّر، منزوع الكافيين | 8 (237) | 2 |
| أخضر مخمَّر | 8 (237) | 28 |
| جاهز للشرب، معبأ في زجاجات | 8 (237) | 19 |
| مشروبات الصودا | الحجم بالأوقية. (مل) | الكافيين (ملغم) |
|---|---|---|
| الحمضيات (معظم العلامات التجارية) | 8 (237) | 0 |
| مشروب الكولا | 8 (237) | 22 |
| جعة الجذور (معظم العلامات التجارية) | 8 (237) | 0 |
| مشروبات الطاقة | الحجم بالأوقية. (مل) | الكافيين (ملغم) |
|---|---|---|
| مشروب الطاقة | 8 (237) | 71.9 |
| جرعة مشروب الطاقة | 2 (60) | 215 |
© 2024-1998 مؤسسة مايو للتعليم والبحث الطبي (MFMER). جميع الحقوق محفوظة.
Terms of Use
