الاكتئاب: دعم أحد أفراد الأسرة أو صديق

قد تشكل مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب تحديًا. إذا كنت تعرف مصابًا بالاكتئاب، فقد تشعر بالعجز وتتساءل عما يجب فعله. تعرَّف على كيفية دعمه وفهمه ومساعدته للحصول على الموارد التي يحتاج إليها.

كلما عرفت المزيد من المعلومات عن الاكتئاب ومدى تأثيره في الناس وطريقة علاجه، أصبحت أكثر قدرة على مساعدة أي شخص مصاب بالاكتئاب.

وإليك ما يمكنك فعله.

تعرف على أعراض الاكتئاب

تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر. ويمكن أن تشمل:

• مشاعر الحزن أو الانهيار في البكاء أو انعدام القيمة أو اليأس.
• نوبات الغضب أو سهولة الاستثارة أو الإحباط، ولو بسبب أمور تافهة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة العادية أو كلها، مثل الجنس أو الهوايات أو الرياضة.
• النوم لفترات محدودة للغاية أو طويلة للغاية.
• التعب وفقدان الطاقة، حتى إن المهام البسيطة تستهلك جهدًا إضافيًّا.
• ضعف الشهية وفقدان الوزن أو الشعور برغبة شديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• مشكلات جسدية غير محددة السبب، مثل ألم الظهر أو حالات الصداع.
• الشعور بالقلق أو التململ أو العصبية.
• البطء في التفكير أو التحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بانعدام القيمة الذاتية أو الذنب أو تركيز التفكير على الإخفاقات السابقة أو إلقاء اللوم على النفس لأشياء خارجة عن إرادتك.
• وجود صعوبة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• الإشارة مرارًا وتكرارًا إلى عدم الرغبة في الحياة، والتفكير في الانتحار أو الإقدام عليه.

بالنسبة للكثير من مرضى الاكتئاب، يمكن أن تؤثر أعراضه في قدرتهم على ممارسة المهام اليومية في العمل أو المدرسة. ويمكن أن يؤثر الاكتئاب أيضًا في قدرتهم على ممارسة الأنشطة الاجتماعية وعلاقاتهم مع الآخرين. وأما البعض الآخر، فقد يشعرون عادةً بالبؤس أو التعاسة دون معرفة السبب. من مظاهر الاكتئاب عند الأطفال والمراهقين تعكُر المزاج وليس الحزن.

شجِّع الأشخاص على طلب المساعدة

قد لا يدرك الأشخاص المصابون بالاكتئاب حقيقة مرضهم أو لا يعترفون به من الأساس. وقد لا يكونون على دراية بأعراض الاكتئاب؛ لذا فإنهم قد يعتقدون أن ما يشعرون به أمر طبيعي.

وفي كثير من الأحيان، يشعر الناس بالخجل من إصابتهم بالاكتئاب ويتولد لديهم اعتقاد خاطئ بأنهم قادرون على التغلب عليه بقوة الإرادة وحدها. ولكن نادرًا ما تتحسن أعراض الاكتئاب دون علاج، وقد يزداد سوءًا. يمكن أن تتحسن أعراض الاكتئاب بتلقي العلاج المناسب.

إليك ما يمكنك فعله لتقديم المساعدة:

• تحدَّث إلى الشخص عمَّا لاحظته عليه موضحًا أسباب شعورك بالقلق حياله.
• وضح أن الاكتئاب حالة مَرضية وليس عيبًا أو ضعفًا شخصيًا وأنه عادة ما تتحسن الحالة بالعلاج.
• اقترح طلب المساعدة من المتخصصين. الاستعانة بالطبيب خطوة صحيحة للبدء في العلاج. ويمكنك أيضًا استشارة متخصص في الصحة العقلية، مثل استشاري مرخص أو اختصاصي علم النفس.
• اعرض المساعدة في إعداد قائمة بالأسئلة لمناقشتها في الموعد الطبي الأولي مع الطبيب أو اختصاصي الصحة العقلية.
• عبِّر عن استعدادك لتقديم المساعدة عن طريق تحديد المواعيد الطبية والذهاب إليها معه وحضور جلسات العلاج الأسري.

أما إذا كان الشخص مصابًا باكتئاب حاد أو إذا كانت حالته تُعرِّض حياته للخطر، فاتصل بالطبيب أو اختصاصي الصحة العقلية أو مقدمي الخدمات الطبية الطارئة.

انتبه للعلامات التحذيرية الدالة على تفاقم الاكتئاب

يصاب الجميع بالاكتئاب بطرق مختلفة. راقب أحد الأشخاص لتعرف كيف يؤثر الاكتئاب فيه. وتعرف على التدابير الواجب اتخاذها إذا تفاقمت الحالة.

يجب عليك مراعاة الأمور التالية:

• ما مؤشرات الاكتئاب النمطية؟
• ما السلوكيات أو اللهجة التي تلاحظها عند تفاقم الاكتئاب؟
• ما السلوكيات أو اللهجة التي تلاحظها عندما يكون الشخص على ما يرام؟
• ما العوامل المثيرة لنوبات الاكتئاب الأكثر حدة؟
• ما الأنشطة الأكثر نفعًا عند تفاقم الاكتئاب؟

يجب علاج الاكتئاب المتفاقم في أقرب وقتٍ ممكن. شجع الشخص المصاب بالاكتئاب على التعاون مع الطبيب أو اختصاصي الصحة العقلية لوضع خطة للتدابير الواجب اتخاذها عندما تبلغ الأعراض نقطة معينة، وتتضمن هذه الخطة الأشخاص الذين يجب الاتصال بهم. في بعض الحالات، قد يحتاج الطبيب إلى تعديل الأدوية أو تغييرها أو التوصية بعلاجات إضافية.

فهم خطر الإقدام على الانتحار

تزداد مخاطر الإقدام على الانتحار لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. إذا كان الشخص مصابًا باكتئاب حاد، فقد يشعر بالرغبة في الانتحار في مرحلة ما من مراحل تطور المرض. وبالتالي، خذ جميع علامات السلوك الانتحاري على محمل الجد وبادر بالتصرف على الفور.

بادر باتخاذ أحد الإجراءات التالية عند الضرورة:

• أخبر سبب قلقك للشخص المصاب بالاكتئاب. أسأله عما إذا كان يفكر في الانتحار أو ينوي فعل ذلك. فوجود النية يعني أنه على الأرجح سيحاول الانتحار.
• اطلب المساعدة. تواصل مع طبيب الشخص المصاب بالاكتئاب أو اختصاصي الصحة العقلية أو أي طبيب آخر. وأخبر أفراد الأسرة الآخرين أو الأصدقاء المقربين بما يجري من أمور.
• اتصل بالخط الساخن لمكافحة الانتحار. اطلب النصيحة واستفسر عن سبل المساعدة المتاحة في منطقتك. أو شجع الشخص المُعرَّض للخطر على الاتصال بالخط الساخن للحصول على استشارة.
  • اتصل بالرقم 988 أو أرسِل رسالة نصية إليه من داخل الولايات المتحدة للتواصل مع الخط الوطني الساخن لمكافحة الانتحار والمساعدة في الأزمات 988. وهو متاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. أو عبر خدمة الدردشة في خط الحياة. هذه الخدمات مجانية وتتسم بالخصوصية.
  • يُمكن للمحاربين الأمريكيين القدامى أو الأعضاء في الخدمة ممن يمرون بأزمة الاتصال على الرقم 988، ثم الضغط على الرقم "1" للوصول إلى خط الأزمات للمحاربين القدامى. أو يمكن إرسال رسالة إلى الرقم 838255. أو يمكنك إجراء محادثة عبر الإنترنت.
  • يوفر الخط الوطني الساخن لمكافحة الانتحار والمساعدة في الأزمات في الولايات المتحدة خطًا هاتفيًا للناطقين باللغة الإسبانية على الرقم 9454-628-888-1 (رقم مجاني داخل الولايات المتحدة).
• تأكد من أن المصاب في أمان. تخلص من الأشياء التي يمكن استخدامها لمحاولة الانتحار إذا كان ذلك ممكنًا. على سبيل المثال، احرص على إزالة الأسلحة النارية وغيرها من الأسلحة والأدوية، أو إخفائها.
• اتصل بالرقم 911 في الولايات المتحدة أو رقم الطوارئ المحلي فورًا إذا حاول المريض إيذاء نفسه أو الانتحار. تأكد من وجود مرافق مع الشخص في جميع الأوقات.

انتبه للعلامات التحذيرية للإقدام على الانتحار

تعرف على العلامات التحذيرية الشائعة للانتحار أو الأفكار الانتحارية وانتبه لها:

• التحدث عن الانتحار — كالتلفظ بعبارات مثل "سأقتل نفسي" أو "أتمنى لو كنت ميتًا" أو "أتمنى لو لم أُولد".
• الحصول على وسائل يمكن استخدامها للانتحار، مثل شراء بندقية أو تخزين بعض أنواع الأدوية.
• التوقف عن التواصل الاجتماعي والرغبة في العزلة.
• التقلبات المزاجية مثل الشعور بالتفاؤل الشديد في يوم والإحباط البالغ أو الانزعاج الشديد في اليوم التالي.
• الهوس بفكرة الوفاة أو الموت أو العنف.
• الشعور بالعجز أو انعدام الحيلة في موقف ما.
• زيادة تعاطي الكحوليات أو المخدرات.
• تغير الروتين العادي، بما في ذلك أنماط الأكل أو النوم.
• فعل أشياء خطيرة أو مؤذية للنفس، مثل تعاطي المخدرات أو القيادة بتهور.
• التبرع بالممتلكات أو ترتيب أمور الحياة عندما لا يكون هناك مبرر لذلك.
• وداع الأشخاص كما لو أنه لن يراهم ثانيةً.
• حدوث تغيُّرات في الشخصية أو فرط الإحساس بالقلق أو الانزعاج، وخاصة مع إبدائه لبعض المؤشرات التحذيرية المذكورة سابقًا.

قدِّم الدعم

تذكر أن الاكتئاب ليس خطئية. لا يمكنك علاج الشخص المصاب بالاكتئاب، ولكن دعمك وتفهمك قد يساعده.

بإمكانك:

• حث الشخص المصاب بالاكتئاب على الالتزام بالعلاج. إذا كان الشخص المصاب يتلقى علاجًا للاكتئاب، فذكِّره بتناول الأدوية الموصوفة له والالتزام بحضور المواعيد الطبية.
• كن على استعداد للإصغاء. أخبره أنك تود معرفة ما يشعر به. وعندما يقرر التحدث إليك، أصغي إليه باهتمام. لكن تجنب تقديم النصح أو إبداء الرأي وإصدار الأحكام. فمجرد الإصغاء والتفهم يمكن أن يكونا وسيلتين فعّالتين للشفاء.
• تقديم التعزيزات الإيجابية. المصابون بالاكتئاب قد يحكمون على أنفسهم بقسوة ويجدون خطأ في كل ما يفعلونه. فذكِّر الشخص المكتئب بصفاته الإيجابية وأهميته لك وللآخرين.
• تقديم المساعدة. قد لا يستطيع الشخص المصاب بالاكتئاب أداء بعض المهام كما ينبغي. اقترح مهام معينة قد تكون على استعداد لأدائها، أو استفسر منه عما إذا كانت هناك مهمة محددة يمكنك أداؤها.
• بادر بالمساعدة في تخفيف حدة الضغوط بالبيئة المحيطة بالشخص المصاب بالاكتئاب. وضع روتين منتظم قد يساعد الشخص المصاب بالاكتئاب في الشعور بالمزيد من السيطرة. اعرض عليه وضع جدول زمني لتناول الوجبات والأدوية وممارسة النشاط البدني وتلقي الدعم الاجتماعي والنوم والمساعدة في تنظيم المهام المنزلية.
• ابحث عن المنظمات الداعمة. توفر الكثير من المنظمات مجموعات الدعم والاستشارة وخدمات أخرى للتغلب على الاكتئاب. على سبيل المثال، الاتحاد الوطني للأمراض العقلية وبرامج مساعدة الموظفين والعديد من المنظمات التابعة للمؤسسات الدينية تعرض المساعدة للتغلب على مشكلات الصحة العقلية.
• شجعه على الإنشغال بممارسة شعائر الإيمان إن كان متدينًا. فالإيمان عنصر مهم للتعافي من الاكتئاب بالنسبة للكثيرين سواء لدوره في المجتمع الديني المنظم أو المعتقدات الدينية أو الممارسات الروحية الشخصية.
• تشجيع الشخص المصاب بالاكتئاب على اتخاذ خطوات للاهتمام بنفسه. يتضمن ذلك تناول وجبات الطعام الصحية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة.
• شاركه في وضع الخطط. اطلب منه مصاحبتك في جولة للتنزه أو الاستمتاع سويًا بمشاهدة فيلم أو مشاركتك في هواية أو أي نشاط آخر كان يتستمع بممارسته في السابق. لكن لا تحاول إرغامه على فعل شيء.

اعتنِ بنفسك

اتبع الطرق التالية حتى لا تشعر بالإنهاك:

• اطلب المساعدة. رعاية شخص مصاب بالاكتئاب ليست بالأمر السهل. اطلب من الأقارب أو الأصدقاء مساعدتك. وأخبرهم بما تحتاج إليه.
• اتخذ الخطوات اللازمة للحفاظ على صحتك. خصص وقتًا لنفسك. مارس الأنشطة التي تستمتع بها واحرص على ممارسة الرياضة باستمرار وتحدث إلى أصدقائك وجدد طاقتك.
• تحلّ بالصبر. تتحسن أعراض الاكتئاب بالعلاج، ولكنها تستغرق وقتًا. فإيجاد العلاج الأمثل قد يتطلب تجربة أكثر من نوع واحد من الأدوية أو طرق العلاج. بالنسبة لبعض الناس، تتحسن الأعراض بسرعة بعد بدء العلاج. وبالنسبة للبعض الآخر، يستغرق الأمر وقتًا أطول.