الخصوبة عند النساء: لماذا يجب أخذ خيارات نمط الحياة في الاعتبار

هل تحاولين الحمل؟ ربما تتساءلين إذن عما إذا كان هناك شيء تستطيعين فعله لجعل حدوث الحمل أسهل. هناك بعض الأمور التي تتجاوز حدود سيطرتك أو تحتاج إلى مساعدة طبية. ومنها المشكلات الصحية التي تؤثر على القدرة على الحمل. رغم ذلك، يمكن أن تؤثر اختياراتك لنمط الحياة على الخصوبة أيضًا. وإليك ما تحتاجين إلى معرفته.

ما الخصوبة لدى المرأة؟

الخصوبة عند النساء هي القدرة على الحمل. هل كنت تحاولين الحمل وتمارسين أنتِ وزوجك الجنس بانتظام دون استخدام موانع حمل لمدة عام كامل على الأقل ولكن لم ينجح الأمر؟ قد يدفعك عدم حدوث الحمل خلال تلك الفترة إلى التساؤل عن مدى خصوبتك. يمكن أن تؤثر مخاوف أو مشكلات الخصوبة على أي شخص.

ما أسباب مشكلات الخصوبة لدى النساء؟

تتضمن العوامل التي يمكن أن تؤثر في الخصوبة عند النساء ما يلي:

• صعوبة إطلاق البُوَيضة، وتُعرف باسم التبويض، أو صعوبة في انتظام الدورة الشهرية. يمكن أن تؤثر الحالات المَرَضية المرتبطة بالهرمونات في إطلاق البُوَيضات من المِبيَضَين. تتضمن هذه الحالات المَرَضية متلازمة المِبيَض متعدد التكيُّسات وارتفاع مستويات هرمون البرولاكتين وحالات الغدة الدرقية. ومن الحالات المَرَضية الأخرى التي يمكن أن تؤثر في التبويض أو مواعيد الدورة الشهرية داء السكري غير المُسيطَر عليه وبعض الأمراض التي تصيب المناعة الذاتية مثل الذئبة.
• الحالات المَرَضية بالرحم أو عنق الرحم. تتضمن ظهور زوائد في الرحم، مثل السلائل أو الأورام الليفية في الرحم.
• تضرُّر أنبوب فالوب أو انسداده. قد يحدث ذلك في أحد الأنبوبين أو كليهما، حيث تنتقل البُوَيضات من الرحم إلى المِبيَض عن طريقهما. يُعرف هذان الأنبوبان بأنبوبي فالوب. ويكون السبب عادةً مرض التهاب الحوض.
• نمو الأنسجة المُبطِّنة للرحم خارجه. يُسمى ذلك انتباذ بطانة الرحم (بطانة الرحم المهاجرة).
• يُسمى انقطاع الطمث المبكر كذلك بقصور المِبيَض. يحدث ذلك عندما يتوقف عمل المِبيَضين وتنقطع الدورة الشهرية قبل سن الأربعين.
• مجموعات من الأنسجة النَّدْبية تربط الأعضاء ببعضها. تُعرف هذه المجموعات باسم الالتصاقات الحوضية أو الالتصاقات الرَحِمية. وقد تحدث هذه الالتصاقات بعد الإصابة بعدوى في الحوض أو التهاب الزائدة الدُّودية أو إجراء جراحةٍ في البطن أو الحوض.
• التقدم في السن. قد يقلل الانتظار لمحاولة حدوث حمل فرصة القدرة على الإنجاب. فكلما اقتربتِ من سن الأربعين، فقدتِ عددًا من البويضات بسرعة أكبر. ويقل احتمال إخصاب البويضات الموجودة.

ما الذي يمكنني فعله لزيادة خصوبتي؟

يمكن لاختيارات نمط الحياة الصحي أن تفيدك. لذلك اتبعي الخطوات اللازمة لما يلي:

• الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تؤدي الزيادة البالغة أو النقص البالغ في الوزن إلى منع جسمك من إنتاج البويضات -وهي العملية المسماة بالتبويض- وإعاقة دورات الطمث المنتظمة.
• الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا. تشكل أنواع العدوى مثل داء المتدثرة والسيلان سببًا رئيسيًا لعدم القدرة على الحمل.
• محاولة تجنب العمل في مناوبات ليلية. يمكن أن يؤثر العمل دائمًا في مناوبات ليلية على مستويات الهرمونات. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة احتمال ضعف الخصوبة. إذا كنتِ تعملين في مناوبات ليلية، فحاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم في فترات الراحة.

لا يؤدي التوتر على الأرجح إلى منعك من الحمل، ولكن التوتر ضار بالصحة. لذلك فكري في طرق لتخفيف التوتر. جربي ممارسة التنفس العميق أو اليوغا أو غير ذلك من الأنشطة لتقليل التوتر والسيطرة عليه أثناء محاولتك الحمل.

ما المحظورات؟

للحفاظ على خصوبتك، تأكدي من اتباع خيارات نمط الحياة الصحية التالية:

• الامتناع عن التدخين. يرتبط تعاطي التبغ بقلة الخصوبة. إذ يؤدي التدخين إلى شيخوخة المبيضين المبكرة، وهذا يعني استهلاك مخزون البُويضات مبكرًا جدًا. إذا كنت مدخنة، اطلبي من الطبيب مساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
• التقليل من شرب الكحول أو تجنبه عند محاولة الحمل. إذ يرتبط الإفراط في شرب الكحول بزيادة خطر التعرض لمشكلات في التبويض. لذا عليكِ تجنب شرب الكحول إذا كنت تحاولين الحمل. والامتناع عن شرب الكحول هو الخيار الأفضل عند حدوث الحمل وخلال فترة الحمل.
• التقليل من تناول الكافيين. لا يبدو أن شرب كمية تقل عن 200 ميليغرام يوميًا من الكافَيين تؤثر في القدرة على الحمل. وهذه الكمية تعادل كوبًا أو اثنين من أكواب القهوة ذات سِعة 6 إلى 8 أوقيات في اليوم.
• تجنُّب التمارين الشاقة أو التمرين لفترات طويلة. في حالات النساء اللاتي يتمتعن بوزن صحي، يمكن أن يؤثر الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية في التبويض ويؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون البروجسترون. إذا كنتِ ترغبين في الحمل قريبًا، فعليك التفكير في تقليل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، مثل الجري أو قيادة الدراجات السريعة، إلى أقل من خمس ساعات أسبوعيًا وأقل من 60 دقيقة يوميًا.
• تجنُّب السموم. هناك الكثير من السموم الموجودة في البيئة المحيطة. وتشمل المبيدات الحشرية والمذيبات المستخدمة في التنظيف الجاف ومادة الرصاص. وهذه المواد تضر بالخصوبة. انتبهي لتلك المواد السامة وناقشي طرق الحد من التعرض لها مع أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية.

ما المحصلة؟

إذا كنت تفكرين في الحمل، فعليكِ الانتباه إلى أن بعض خيارات نمط الحياة قد تزيد صعوبة حدوث الحمل. تحدثي إلى الطبيب للتعرف على طرق تحسين الخصوبة وزيادة فرص حدوث الحمل.

وإذا لم يحدث حمل بعد مرور عام كامل على ممارسة الجنس بانتظام دون استخدام موانع حمل أو إذا كنتِ مصابة بحالات طبية تؤثر في حدوث الحمل، فاستشيري أحد أطباء النساء والتوليد.