التقلصات المؤلمة بالساق أثناء الحمل: هل يمكن الوقاية منها؟

Answer Section

تقلصات الساق المؤلمة هي تقلصات عضلية مؤلمة تصيب عادةً ربلة الساق أو القدم أو كليهما. وهي شائعة أثناء الحمل، وتحدث ليلاً غالبًا أثناء الثلثين الثاني والثالث من الحمل.

مع أن السبب الدقيق لتقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل غير واضح، فإنه يمكنكِ اتخاذ خطوات للوقاية منها.

• مارسي تمرين إطالة عضلات ربلة الساق. قد تساعد تمارين الإطالة قبل النوم على منع حدوث تقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل. قفي على بُعد ذراع من الحائط. ضعي يديكِ على الحائط أمامكِ وحرِّكي قدمكِ اليمنى خلف قدمكِ اليسرى. اثني ساقكِ اليسرى ببطء إلى الأمام، مع المحافظة على استقامة الركبة اليمنى وتثبيت كعبكِ الأيمن على الأرض. استمري في الإطالة مدة 30 ثانية. حافظي على استقامة ظهركِ ودفع الوركين إلى الأمام. تجنبي تدوير قدميكِ للداخل أو الخارج. بدّلي الساقين وكرري الخطوات.
• حافظي على نشاطك. قد تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة على الوقاية من تقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل. استشيري الطبيب قبل أن تبدئي برنامج ممارسة التمارين الرياضية للتأكد من أنه آمن لكِ.
• اشربي الكثير من السوائل. قد يساعد الحفاظ على عضلاتكِ رطبة على الوقاية من حدوث تقلصات مؤلمة. ينبغي أن يكون البول صافيًا أو بلون أصفر فاتح إذا كنتِ تشربين سوائل كافية. إذا كان لون البول أصفر داكنًا، فقد يعني هذا أنك لا تشربين كمية كافية من الماء.
• تناولي الكالسيوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن مستويات الكالسيوم القليلة في الدم أثناء الحمل قد تسهم في الإصابة بتقلصات الساق المؤلمة. إذا كنتِ حاملاً أو قد تصبحين حاملاً، فتناولي 1000 ميليغرام من الكالسيوم يوميًا.
• تناولي مكمل ماغنسيوم. على الرغم من تباين الأدلة من الدراسات البحثية، فإن تناول مكمل الماغنسيوم قد يساعد على الوقاية من تقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل. استشيري الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي. كما يمكنكِ تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة المجففة والمكسرات والبذور.
• ارتدي حذاءً مناسبًا. اختاري الأحذية المريحة والتي توفر الدعم الجيد لقدميكِ. قد يكون من المفيد ارتداء حذاء بدعامة متين للكعب. وهي الجزء الذي يحيط بالكعب ويساعد على تثبيت القدم في الحذاء.

إذا أُصبتِ بتقلصات الساق المؤلمة، فابدئي تمرين إطالة عضلات ربلة الساق. وقد يساعد المشي ثم الجلوس ورفع الساقين على منع عودة تقلصات الساق المؤلمة. كما قد يفيدكِ الاستحمام بالماء الساخن أو الحمام الدافئ أو التدليك بالثلج أو تدليك العضلات.

إذا استمرت تقلصات الساق المؤلمة في الحدوث أو كانت شديدة أثناء الحمل، فتحدثي إلى الطبيب بشأن خيارات العلاج الممكنة.