Dolor de espalda durante el embarazo: 7 consejos para aliviarlo

El dolor de espalda durante el embarazo es común. Los cambios en el cuerpo suelen influir. Aumentas de peso. Tu centro de gravedad cambia. Los músculos en la zona del estómago que sostienen la columna vertebral se estiran y debilitan. Las hormonas relajan las bandas de tejido conectivo, que se conocen como ligamentos, en las articulaciones de la pelvis.

Sin embargo, a menudo, puedes prevenir o aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Prueba estas siete formas de aliviar el dolor.

1. Practica una buena postura

A medida que tu bebé crece, tu centro de gravedad cambia hacia delante. Es posible que te inclines hacia atrás para evitar caerte hacia delante. Sin embargo, inclinarse hacia atrás puede distender los músculos de la zona lumbar. Hacer mucho esfuerzo con los músculos puede generar dolor de espalda durante el embarazo.

Implementa estos consejos para mantener una buena postura:

• Cuando estés de pie, mantente recto y erguido.
• Mantén el pecho en alto.
• Pon los hombros hacia atrás y relájalos.
• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas. No las bloquees.

Cuando estés de pie, mantén las piernas separadas de forma cómoda para tener un mejor equilibrio. Si debes estar de pie durante mucho tiempo, descansa un pie en un escalón más abajo. Esto alivia la presión en la espalda. También debes tomar descansos frecuentes.

Además, es importante que mantengas una buena postura cuando estés sentado. Elige una silla que proporcione apoyo a la espalda. O bien coloca una almohada pequeña detrás de la zona lumbar. Algunas tiendas venden almohadas y almohadones de apoyo lumbar diseñados para sostener la espalda mientras estás sentado.

2. Consigue las cosas adecuadas

Utiliza zapatos de tacones bajos, pero no planos, que sostengan los arcos de los pies. Puedes optar por caminar o usar zapatos ortopédicos. No uses zapatos de tacón altos. Pueden modificar aún más tu balance hacia delante y causar una caída. Los tacones altos también pueden ejercer presión sobre los músculos de la zona lumbar.

Usar una prenda de sostén abdominal, que recibe el nombre de faja abdominal o de embarazo, también puede darte sostén lumbar. Es una prenda que puede quitarle parte del peso de la panza a los músculos lumbares. Algunos pantalones o bragas para personas embarazadas también pueden ayudar a sostener el peso de la panza. Incluyen una banda elástica que debe quedar debajo de la curva de la panza.

También podrías considerar usar un cinturón pélvico. Las investigaciones sobre la utilidad de estos cinturones difieren. Sin embargo, el sostén adicional es útil para algunas personas embarazadas. Si eliges usar un cinturón de sostén, llévalo a una de tus citas médicas. Tu profesional de atención médica puede mostrarte la mejor forma de colocarlo y usarlo.

3. Levanta peso de manera adecuada

Cuando levantes un objeto pequeño, primero asegúrate de tener los pies firmes. Luego, ponte en cuclillas con las piernas separadas y flexiona las rodillas. Mantén la espalda recta a medida que te levantes y usa la fuerza de las piernas. No flexiones la cintura ni levantes peso con la espalda. Además, conoce tus limitaciones y pide ayuda si la necesitas.

4. De ser posible, duerme de costado

Para muchas personas embarazadas, es útil dormir de costado y no boca arriba o abajo, ya que las ayuda a aliviar el dolor de espalda. Mantén una rodilla o ambas flexionadas en una posición neutra. Intenta usar almohadas de embarazo o sostén. Puedes colocar las almohadas entre las rodillas flexionadas, debajo de la panza y detrás de la espalda. También existen almohadas para todo el cuerpo.

5. Intenta usar calor, frío o masajes

Una almohadilla térmica, una compresa caliente, una botella de agua tibia o una compresa fría en la espalda pueden ayudar a aliviar los músculos inflamados. Si usas una almohadilla térmica, configúrala a la temperatura más baja. Envuelve la almohadilla o una botella de agua tibia con una toalla para evitar quemarte.

También podría ser útil un masaje en la espalda. No está comprobado que alivie la lumbalgia, que es el dolor en la parte baja de la espalda, durante mucho tiempo, pero podría ayudar a que te sientas mejor.

6. Mantente activo

La actividad física regular puede mantener la espalda fuerte y aliviar el dolor durante el embarazo. Es importante que sigas haciendo las actividades físicas que hacías antes del embarazo. Estas podrían incluir caminar, correr o hacer deportes acuáticos. Además, un fisioterapeuta puede mostrarte estiramientos y ejercicios que podrían ser útiles. La fisioterapia puede ayudar si el calor, el frío, los masajes y los ejercicios no te alivian el dolor de espalda.

También puedes estirar la zona lumbar. Una forma de hacerlo es descansar sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. Contrae el estómago y arquea levemente la espalda. Sostén durante varios segundos y, luego, relaja el estómago y la espalda. Mantén la espalda lo más plana posible. Con el tiempo, haz hasta 10 repeticiones. Muchas personas embarazadas consideran que las clases prenatales de estiramiento y de fortalecimiento, como el yoga, son útiles. Pregunta a tu profesional de atención médica o fisioterapeuta sobre otros ejercicios de estiramiento.

7. Considera las terapias complementarias

Algunas investigaciones sugieren que la acupuntura podría aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. En el caso de la acupuntura, un profesional de la salud capacitado coloca agujas muy delgadas a través de la piel en puntos estratégicos del cuerpo. Algunos estudios sugieren que el tratamiento quiropráctico también podría ser útil. En el tratamiento quiropráctico, un especialista capacitado y matriculado usa las manos o un instrumento pequeño para alinear la columna vertebral. Si quieres probar una terapia complementaria, primero consulta con tu profesional de atención médica. Asegúrate de informarle al quiropráctico o acupunturista que estás cursando un embarazo.

Debes saber cuándo tienes que llamar a tu profesional de atención médica

Si tienes dolor de espalda intenso durante el embarazo, informa a un miembro del equipo de atención médica. También habla con un profesional de atención médica si te caes o te lesionas mientras cursas un embarazo. Es posible que tu equipo de atención médica deba vigilar tu salud y la de tu bebé. Si el dolor de espalda dura más de dos semanas, comunícate con un miembro de tu equipo de atención médica. Tu profesional de atención médica podría recomendarte medicamentos, como el acetaminofén (como Tylenol) u otros tratamientos.

El dolor de espalda durante el embarazo podría ser un síntoma de trabajo prematuro de parto o de infección de las vías urinarias. Llama a tu profesional de atención médica de inmediato si tienes dolor de espalda y alguno de estos síntomas:

• Sangrado vaginal
• Fiebre
• Calambres o contracciones
• Sensación de ardor durante la micción