Estiramientos para golf a fin de lograr un swing más fluido

Los estiramientos para el golf pueden ayudarte a prepararte para un día en el campo de juego. Estos estiramientos para el golf pueden ayudar a promover un swing de golf fluido y completo, lo que puede mejorar tu rendimiento.

Estiramientos para calentamiento en el golf

Antes de empezar con los estiramientos para el golf, es recomendable hacer un calentamiento de cinco o diez minutos con actividad ligera, como caminar alrededor del soporte (tee) de prácticas. Si tienes tiempo, termina la serie completa de los estiramientos para el golf que encontrarás aquí. Mantén cada estiramiento durante unos 30 segundos.

Hacer un solo estiramiento una vez es útil. Haz una serie de los estiramientos para el golf todos los días y otra serie antes y después de cada recorrido de los hoyos del golf.

Recuerda: los estiramientos deben ser suaves. No rebotes. Si sientes dolor, significa que te has estirado demasiado.

Estiramientos para los cuádriceps en el golf

Comienza tus estiramientos para el golf primero con los cuádriceps, que son los músculos de la parte delantera de los muslos. Empieza con este estiramiento:

• Colócate de espaldas a una silla o banco y cruza los brazos sobre el pecho. Coloca el pie izquierdo sobre el banco, como se muestra en la imagen 1. Puedes utilizar una silla o un banco con un asiento más bajo que el que se muestra aquí.
• Mantén la rodilla izquierda al mismo nivel o detrás de la rodilla derecha. Contrae los músculos del glúteo izquierdo. Sentirás un estiramiento en la parte delantera del muslo izquierdo.
• Para imitar el movimiento de subida del palo, gira los hombros y el torso hacia la derecha e inclina el hombro izquierdo y el tronco ligeramente hacia el suelo, como se muestra en la imagen 2.
• Repite el estiramiento en el lado opuesto.

Estiramientos para la espalda en el golf

A continuación, estira los músculos de la espalda:

• Colócate de pie con los pies separados y mira hacia el respaldo de una silla o un banco.
• Sujeta el respaldo del banco con las manos, como se muestra en la imagen 1.
• Agárrate al banco y mantén la columna vertebral recta. Baja el cuerpo y aléjalo de las manos hasta que sientas un estiramiento cerca de ambas axilas, como se muestra en la imagen 2.

Estiramientos de los músculos isquiotibiales en el golf

Ahora pasa a los músculos isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de los muslos. Para hacer este estiramiento:

• Sujeta el palo de golf por detrás de los hombros. Colócate junto a un escalón, una mesa baja o un banco. Apoya el pie derecho en el banco y dobla ligeramente la rodilla derecha, como se muestra en la imagen 1.
• Dobla la parte superior del cuerpo hacia delante por las caderas. Mantén la columna vertebral recta hasta que sientas un cómodo estiramiento en la parte posterior del muslo derecho.
• Mantén este estiramiento mientras giras la espalda y los hombros hacia la izquierda y hacia la derecha, como se muestra en la imagen 2.
• Repite el estiramiento en el lado opuesto.

Estiramientos de las caderas en posición sentada para el golf

Puedes hacer estiramientos de caderas de muchas maneras. Prueba primero este estiramiento sentado:

• Siéntate en una silla, una mesa baja o un banco. Coloca el tobillo derecho encima del muslo izquierdo, como se muestra en la imagen 1.
• Empuja hacia abajo la rodilla derecha con el antebrazo derecho. Luego inclina la cintura hacia delante hasta que sientas un suave estiramiento en la cadera derecha, como se muestra en la imagen 2.
• Repite el estiramiento en el lado opuesto.

Estiramientos de la cadera y la espalda en el golf

Prueba este estiramiento de cadera y espalda:

• Siéntate en una silla, una mesa baja o un banco. Coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Levanta la rodilla derecha y sujétala con la mano izquierda, como se muestra en la imagen 1.
• Mantén la columna vertebral recta y sube la rodilla derecha hacia el hombro izquierdo. Sentirás un estiramiento en el glúteo derecho.
• Imita la posición de tu cadera derecha cuando estás en la parte inicial del swing mediante el giro de tus hombros hacia la derecha como se muestra en la imagen 2.
• Repite el estiramiento en el lado opuesto.

Estiramientos de los músculos delanteros de la cadera para el golf

Aquí tienes un último estiramiento de cadera:

• Arrodíllate sobre la rodilla derecha y sujeta el palo de golf con la mano derecha. Coloca el pie izquierdo delante de ti y dobla la rodilla. Coloca la mano izquierda sobre la pierna izquierda para mayor estabilidad, como se muestra en la imagen 1.
• Mantén la espalda recta y aprieta los músculos abdominales. Luego, inclínate hacia delante, desplazando más peso hacia la pierna izquierda, como se muestra en la imagen 2. Sentirás un estiramiento en la parte delantera de la cadera y el muslo del lado derecho.
• Repite el estiramiento en el lado opuesto.

Estiramientos de las muñecas en el golf

Ahora estira las muñecas hacia arriba:

• Mantén el brazo derecho frente a ti con la palma hacia abajo.
• Mantén el codo recto y agarra la parte superior de los dedos con la mano izquierda para levantar la muñeca suavemente.
• Repite el estiramiento en el lado opuesto.

Más estiramientos de las muñecas para el golf

Estira también las muñecas hacia abajo:

• Mantén el brazo derecho frente a ti con la palma hacia abajo.
• Mantén el codo recto y baja la muñeca suavemente con la mano izquierda. Sentirás el estiramiento en el antebrazo y la muñeca derechos.
• Repite el estiramiento en el lado opuesto.

Estiramientos de los hombros para el golf

A continuación, estira los hombros:

• Colócate con los pies separados al ancho de los hombros como si te estuvieras preparando para golpear la pelota de golf. Sujeta el codo izquierdo con la mano derecha, como se muestra en la imagen 1.
• Con el pulgar izquierdo apuntando hacia arriba, dobla la muñeca izquierda hacia el pulgar izquierdo.
• Gira el tronco hacia la derecha.
• Estira el codo izquierdo hasta que sientas un estiramiento en la espalda, como se muestra en la imagen 2.
• Para hacer estiramientos con el hombro derecho, agarra el codo de ese lado con la mano izquierda. Luego, gira el tronco hacia la izquierda, como se muestra en la imagen 3.

Estiramientos de los músculos del tronco en el golf

Por último, estira los músculos del tronco:

• Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y cruza los brazos sobre el pecho, como se muestra en la imagen 1.
• Dobla las rodillas e inclínate ligeramente hacia delante, como se muestra en la imagen 2.
• Gira el tronco en el movimiento de la subida del palo, como se muestra en la imagen 3.
• Continúa desde la posición superior de la subida del palo hasta el movimiento final, como se muestra en la imagen 4.
• En casa, puedes probar este estiramiento delante de un espejo para comprobar las distintas posiciones de tu swing.