Aumento de peso durante el embarazo: ¿qué es saludable?
El aumento de peso adecuado durante el embarazo es fundamental para la salud de tu bebé. Conoce cuánto peso aumentar y cómo tomar decisiones inteligentes.
Los hábitos de estilo de vida saludables pueden ayudarte a controlar el aumento de peso durante el embarazo y cuidar la salud de tu bebé. Además, elegir alimentos saludables durante el embarazo puede hacer que sea más fácil perder los kilos extra después del parto.
Lineamientos para el aumento de peso en el embarazo
No hay un enfoque único para el aumento de peso en el embarazo. El aumento de peso adecuado durante el embarazo depende de varios factores, incluido tu peso antes del embarazo y tu índice de masa corporal. Tu salud y la de tu bebé también juegan un papel importante. Analiza con el proveedor de atención médica qué es lo correcto para ti.
Ten en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo:
| Peso antes del embarazo | Aumento de peso recomendado |
|---|---|
| Fuente: Institute of Medicine and National Research Council (Instituto de Medicina y Consejo Nacional de Investigación) | |
| Peso insuficiente (índice de masa corporal inferior a 18,5) | De 28 a 40 libras (aproximadamente de 13 a 18 kg) |
| Peso saludable (índice de masa corporal de 18,5 a 24,9) | 25 a 35 libras (aprox. de 11 a 16 kg) |
| Sobrepeso (índice de masa corporal de 25 a 29,9) | De 15 a 25 libras (aproximadamente de 7 a 11 kg) |
| Obesidad (índice de masa corporal de 30 o más) | De 11 a 20 libras (aproximadamente de 5 a 9 kg) |
Embarazo múltiple
Si estás embarazada de mellizos o de más bebés, es probable que necesites aumentar más de peso. Junto con el proveedor de atención médica, determinen qué es lo adecuado para ti.
Ten en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo si estás embarazada de mellizos:
| Peso antes del embarazo | Aumento de peso recomendado |
|---|---|
| Fuente: Institute of Medicine and National Research Council (Instituto de Medicina y Consejo Nacional de Investigación) | |
| Peso insuficiente (índice de masa corporal inferior a 18,5) | De 50 a 62 libras (unos 23 a 28 kilogramos) |
| Peso saludable (índice de masa corporal de 18,5 a 24,9) | De 37 a 54 libras (unos 17 a 25 kilogramos) |
| Sobrepeso (índice de masa corporal de 25 a 29,9) | De 31 a 50 libras (unos 14 a 23 kilogramos) |
| Obesidad (índice de masa corporal de 30 o más) | De 25 a 42 libras (unos 11 a 19 kilogramos) |
Cuando tienes sobrepeso
El sobrepeso antes del embarazo aumenta el riesgo de diversas complicaciones durante el embarazo, como la diabetes gestacional, los trastornos de la presión arterial alta del embarazo (incluida la preeclampsia), la necesidad de una cesárea y el parto prematuro.
Aunque se recomienda que las personas que tienen sobrepeso u obesidad aumenten un poco de peso durante el embarazo, algunas investigaciones indican que las personas con obesidad pueden aumentar menos de lo que las pautas indican sin correr riesgo. Se necesitan más investigaciones.
Habla con el proveedor de atención médica para determinar cuánto peso debes aumentar durante el embarazo. El proveedor de atención médica puede ofrecerte orientación sobre nutrición y actividad física, junto con estrategias para controlar tu peso durante el embarazo.
Cuando estás por debajo del peso adecuado
Si tienes bajo peso antes del embarazo, es esencial que aumentes una cantidad razonable mientras estés embarazada. Sin el peso adicional, tu bebé podría nacer antes de tiempo (parto prematuro) o ser más pequeño de lo esperado.
Cuando subes demasiado de peso
Subir demasiado de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de que tu bebé tenga problemas de salud, como que nazca significativamente más grande que el promedio, y de que surjan complicaciones al nacer, como que el hombro del bebé se atasque después de que haya salido la cabeza (distocia de hombro). El aumento excesivo de peso durante el embarazo también puede incrementar el riesgo de retención de peso posparto.
¿Adónde va el aumento de peso del embarazo?
Supongamos que tu bebé pesa entre 7 y 8 libras (unos 3 a 3,6 kilogramos). Eso explica parte del aumento de peso en el embarazo. ¿Qué hay del resto? Mira este desglose de ejemplo:
- Mamas más grandes: de 1 a 3 libras (alrededor de 0,5 a 1,4 kilogramos)
- Útero más grande: 2 libras (alrededor de 0,9 kilogramos)
- Placenta: 1,5 libras (alrededor de 0,7 kilogramos)
- Líquido amniótico: 2 libras (alrededor de 0,9 kilogramos)
- Aumento del volumen sanguíneo: 3 a 4 libras (alrededor de 1,4 a 1,8 kilogramos)
- Aumento del volumen de líquido: de 2 a 3 libras (alrededor de 0,9 a 1,4 kilogramos)
- Almacenamiento de grasa: de 6 a 8 libras (alrededor de 2,7 a 3,6 kilogramos)
Poniéndolo en libras
En el primer trimestre, la mayoría de las personas no necesita subir mucho de peso, lo que es una buena noticia si tienes dificultades con las náuseas matutinas.
Si comienzas con un peso saludable, solo necesitas aumentar de 1 a 4 libras (0,5 a 1,8 kilogramos) en los primeros meses de embarazo. Puedes hacer esto si llevas una alimentación saludable, sin necesidad de agregar calorías adicionales.
El aumento de peso constante es más importante en el segundo y tercer trimestre, especialmente si se empieza con un peso saludable o si se está por debajo del peso normal. De acuerdo con las pautas, aumentarás alrededor de 1 libra (0,5 kilogramos) por semana hasta el parto. Unas 300 calorías adicionales al día, por ejemplo, medio sándwich y un vaso de leche descremada, podrían ser suficientes para ayudarte a alcanzar este objetivo. Para las personas con sobrepeso u obesidad, las pautas indican un aumento de peso de alrededor de 1/2 libra (0,2 kilogramos) por semana en el segundo y tercer trimestre. Intenta añadir un vaso de leche baja en grasa o una onza (aprox. 28 g) de queso y una porción de fruta fresca a tu alimentación.
Trabajando con tu profesional de la salud
El proveedor de atención médica vigilará de cerca tu peso. Puedes hacer tu parte si llevas una alimentación sana. Además, para la mayoría de las embarazadas, es recomendable hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o nadar, la mayoría de los días. Sin embargo, debes hablar con el proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios y asegurarte de asistir a tus citas médicas prenatales. Para que el aumento de peso durante el embarazo se mantenga dentro del objetivo, el proveedor de atención médica podría ofrecerte sugerencias para aumentar las calorías o reducir el consumo según sea necesario.
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