Hinchazón de las manos durante el ejercicio: ¿Debería preocuparme?

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La hinchazón de manos durante el ejercicio es común. La causa no está del todo clara. Parece ser el resultado de la forma en que el cuerpo y los vasos sanguíneos reaccionan a las mayores necesidades de energía de los músculos durante el ejercicio.

Durante el ejercicio, fluye más sangre al corazón y los pulmones y a los músculos que se trabajan. Es posible que llegue menos sangre a las manos, lo que las enfría. Los vasos sanguíneos de las manos pueden reaccionar abriéndose más. Esto podría derivar en la hinchazón de las manos.

Mientras haces ejercicio, los músculos producen calor. El cuerpo empuja la sangre a los vasos más cercanos a la piel para dejar salir el calor. Esta acción provoca la sudoración. También puede hacer que las manos se hinchen.

A veces, los atletas de alto nivel presentan hiponatremia. Se trata de un nivel inusualmente bajo de sal, también llamado sodio, en la sangre. Los dedos y las manos hinchados pueden ser un signo de hiponatremia. Es posible que otros signos, como confusión y vómitos, se destaquen más que la hinchazón. La hiponatremia es una afección grave que requiere tratamiento médico de inmediato.

No existe una manera comprobada de prevenir o reducir la hinchazón de las manos relacionada con el ejercicio. Sin embargo, estos consejos pueden ayudar a aliviarla:

• Quítate los anillos y afloja la malla del reloj antes de hacer ejercicio.
• Haz círculos con los brazos hacia adelante y hacia atrás cada tanto mientras haces ejercicio.
• Estira bien los dedos, cierra los puños y levanta las manos por encima del corazón varias veces durante el ejercicio.
• Si caminas, usa un bastón de senderismo para mantener los músculos de la mano contraídos.
• Usa guantes ajustados, pero sin que aprieten demasiado.
• Bebe líquidos que tengan un poco de sal mientras haces ejercicio, como una bebida deportiva que tenga electrolitos.