Ansiedad ante los exámenes: ¿puede tratarse?

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Existen distintas estrategias que pueden reducir la ansiedad ante un examen y ayudarte a obtener mejores resultados.

Es normal sentir un poco de nervios antes de un examen; estos incluso pueden agudizar tu mente y centrar tu atención. Sin embargo, en los casos de ansiedad, los sentimientos de preocupación y de dudas sobre uno mismo pueden interferir en los resultados y hacer que te sientas mal. La ansiedad ante un examen puede afectar a cualquier persona, ya sea un alumno de primaria o secundaria, un estudiante universitario o un empleado que tiene que hacer exámenes para avanzar en su carrera o conseguir una certificación.

Estas son algunas medidas que puedes tomar para ayudar a disminuir tu ansiedad ante un examen:

• Aprende a estudiar con eficiencia. Tu escuela puede ofrecer clases sobre técnicas de estudio u otros recursos que pueden ayudarte a aprender métodos de estudio y consejos para tomar exámenes. Te sentirás más relajado si estudias de forma rutinaria y practicas el contenido que se evaluará en el examen.
• Estudia con anticipación y en lugares similares. Es mejor estudiar de a poco que hacerlo todo de una vez. Además, estudia en el mismo lugar en el que harás el examen, o en un lugar similar, para que puedas recordar la información que necesitas en el momento del examen. También puede ser útil estudiar en distintos lugares.
• Establece una rutina constante previa al examen. Descubre qué funciona para ti y sigue los mismos pasos cada vez que te prepares para un examen. Esto disminuirá tu nivel de estrés y te ayudará a asegurarte de que te prepares bien.
• Habla con el profesor. Asegúrate de comprender qué se incluirá en cada examen y cómo prepararte mejor. También hazle saber al profesor que sientes ansiedad cuando haces exámenes. Es posible que el profesor tenga sugerencias para ayudarte a obtener buenos resultados.
• Aprende técnicas de relajación. Para ayudarte a mantener la calma y la confianza antes del examen y durante este, aplica técnicas de relajación. Estas incluyen hacer respiraciones profundas, tensar y relajar los músculos de uno en uno o cerrar los ojos e imaginar un resultado positivo. Practica estos métodos a diario para que se sientan como un hábito el día del examen.
• Haz algo de ejercicio. Practicar ejercicio aeróbico con regularidad y hacer ejercicio mientras se estudia y el día del examen puede liberar tensiones.
• Duerme lo suficiente. Dormir está directamente relacionado con obtener buenas calificaciones en la escuela. Especialmente los preadolescentes y adolescentes necesitan un régimen de sueño regular y reparador. Sin embargo, los adultos también necesitan un buen sueño nocturno para rendir mejor en el trabajo.
• No ignores otros problemas. La ansiedad ante un examen puede mejorar al obtener ayuda para cualquier afección que interfiera en la capacidad para aprender, enfocarse o concentrarse; por ejemplo, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad, la dislexia o los problemas de aprendizaje. En muchos casos, un alumno diagnosticado con estas afecciones puede obtener ciertos tipos de ayuda para realizar exámenes, como tiempo adicional para completarlos, realizarlos en un sitio con menos distracciones o que le lean las preguntas en voz alta.
• Si es necesario, consulta a un consejero profesional. La psicoterapia, que es la terapia de conversación, con un psicólogo u otro profesional de la salud mental puede ayudarte a trabajar tus sentimientos, pensamientos y comportamientos que causan o empeoran la ansiedad. Estas personas también pueden enseñarte técnicas de estudio y para realizar exámenes, así como formas de organizarte para dar lo mejor de ti. Consulta si tu escuela tiene servicios de consejería o si tu empleador ofrece consejería a través de un programa de asistencia al empleado.