Caminar: ¿es suficiente para bajar de peso?

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Puedes perder peso con las caminatas. Pero depende de la duración y la intensidad de las caminatas y de cómo es tu dieta.

Una combinación de actividad física y reducción de las calorías parece contribuir mucho más a la pérdida de peso que el ejercicio por sí solo.

La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso, porque te ayuda a quemar calorías. Si agregas 30 minutos de caminata enérgica a tus hábitos diarios, podrías quemar alrededor de 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías quemarás.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio:

• Actividad aeróbica. Realiza, al menos, 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O bien realizar, al menos, 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana. También se puede combinar los dos tipos en partes iguales. Intenta hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana.

  A fin de obtener aún más beneficios para la salud, realiza 300 minutos o más de actividad aeróbica moderada a la semana. Hacer ejercicio por esa cantidad de tiempo puede ayudarte a perder peso o a mantenerte en forma. Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede ser útil. Mantenerse activo durante breves períodos a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud.

• Fortalecimiento muscular. Haz ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los principales grupos musculares al menos dos veces a la semana. Una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y estar en forma. Utiliza una pesa o un nivel de resistencia lo suficientemente fuerte como para que tus músculos se cansen después de unas 12 o 15 repeticiones.

Sin embargo, el equilibrio es importante. Excederse puede aumentar el riesgo de llagas, lesiones y agotamiento. Si no solías hacer ejercicio con regularidad, es mejor que comiences con caminatas cortas o de poca intensidad. Luego, de a poco, aumenta la duración de las caminatas o haz actividad a un nivel más moderado o enérgico.

Una vez que hayas perdido peso, el ejercicio será aún más importante: la actividad física regular te ayudará a mantener tu peso. De hecho, los estudios muestran que las personas que mantienen el peso después de bajar realizan actividad física regular.

Así que continúa con las caminatas, pero asegúrate de seguir una dieta saludable. Por ejemplo, come una amplia variedad de frutas, verduras y granos o cereales integrales. Limita el consumo de grasas saturadas y azúcares agregados.