Actividades seguras al aire libre durante la pandemia de COVID-19

La pandemia de la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) ha afectado las actividades de muchas personas. Gracias a las vacunas, las pruebas y el tratamiento para la COVID-19, los viajes y eventos vuelven a ser posibles en muchos lugares.

Sin embargo, cuando se producen olas de casos de la COVID-19, también llamados brotes, es importante que seas flexible con los planes que tengas.

A pesar de los cambios provocados por la pandemia de la COVID-19, todavía hay muchas maneras de divertirse. De hecho, buscar actividades divertidas quizás ahora sea aún más importante. Hacer algo que disfrutas puede distraerte de los problemas y puede ayudarte a afrontar los desafíos que presenta la vida.

Según las condiciones climáticas en el lugar donde vivas, es posible que haya muchas actividades disponibles. Salir al aire libre puede ser una buena manera de divertirse de manera segura, independientemente del panorama de casos de la COVID-19 en tu comunidad.

¿Por qué elegir las actividades al aire libre?

Es mucho más difícil contraer el virus que causa la COVID-19 cuando se está al aire libre.

El virus de la COVID-19 se contagia principalmente de una persona a otra, entre aquellas que están en contacto físico cercano. El virus se contagia a través de gotitas respiratorias que provienen de los pulmones, la boca y la nariz. Estas gotitas se liberan en el aire al hablar, toser, respirar o estornudar.

En lugares pequeños o espacios con poca ventilación, el virus de la COVID-19 puede permanecer en el aire durante minutos u horas.

Cuando estás fuera, el aire fresco siempre está en movimiento y propaga estas gotitas. Por lo tanto, es menos probable que inhales suficientes gotitas respiratorias que contengan el virus que causa la COVID-19 como para contraerlo.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), los lugares de alto riesgo de contagio de la COVID-19 son aquellos en los que hay una gran cantidad de personas hospitalizadas por esta enfermedad o un número alto de casos nuevos.

En las zonas de riesgo medio o alto, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan, entre otras medidas, el uso de mascarillas bien ajustadas en espacios públicos cerrados.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y otras agencias de salud también sugieren que las actividades grupales al aire libre presentan menor riesgo de contagio del virus que causa la COVID-19 que las que se llevan a cabo en espacios cerrados.

Las actividades al aire libre que están cerca de tu lugar de residencia y permiten un espacio amplio entre tú y los demás suponen un menor riesgo de contagio del virus de la COVID-19 que las actividades que se llevan a cabo en espacios cerrados.

Estar al aire libre también tiene otras ventajas. Estimula el estado de ánimo y puede ayudar a que te sientas menos tenso, estresado, enojado o deprimido. La luz solar también puede aportar vitamina D al cuerpo.

Cómo hacer más actividad física con poco riesgo

Estar en estrecho contacto con personas que no viven contigo hace que aumente tu riesgo de exposición al virus que causa la COVID-19. Recuerda las formas de mantener bajo el riesgo al estar cerca de otras personas, si se considera que tu zona tiene riesgo medio o alto de diseminación del virus de la COVID-19. En general, cualquier actividad que te permita mantener la distancia con los demás se considera una actividad de menor riesgo.

Puedes disfrutar de muchas actividades cerca de casa, como visitar el espacio abierto público, estatal o nacional que prefieras. También puedes pasar tiempo en tu vecindario. Es posible que no puedas hacer algunas actividades durante ciertas estaciones, pero hay muchas formas de mantenerse activo al aire libre durante todo el año. Comienza a hacer actividad física con estas actividades al aire libre durante la pandemia de COVID-19:

• Caminar, correr y hacer senderismo
• Patinar y andar en bicicleta
• Pescar y cazar
• Jugar al golf
• Escalar en roca o en hielo
• Hacer kayak, canotaje, buceo, navegación o vela
• Esquiar, incluido el esquí de fondo y el esquí alpino
• Patinar sobre hielo
• Hacer snowboard
• Andar en trineo
• Caminar con raquetas de nieve
• Participar en clases de ejercicio, al aire libre o virtualmente, con distanciamiento

Elige rutas que faciliten mantener la distancia. Si vives en una zona con un riesgo medio o alto de diseminación del virus de la COVID-19, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) te sugieren que uses una mascarilla con buen ajuste en espacios públicos cerrados. No te pongas la mascarilla al hacer actividades en las que puedes mojarte, como nadar.

¡Y no dejes que el frío te impida hacer actividades al aire libre! Vístete con varias capas de prendas. Protégete la cabeza, las manos y los pies. Luego sal y haz una excursión invernal o practica esquí de fondo, y procura mantener una mentalidad positiva acerca del invierno. Esto podría ayudarte a disfrutar más de la temporada y de las actividades de invierno.

Actividades al aire libre de poco riesgo o de riesgo moderado

Algunas de estas actividades no están disponibles en todas las estaciones y lugares. Aprovéchalas cuando el tiempo lo permita. Estas son algunas ideas:

• Comer en la sección al aire libre del restaurante. Comer al aire libre en restaurantes no muy concurridos, donde las mesas de afuera están separadas, es más seguro que comer adentro. Mantén distancia física con las personas que están en otras áreas del restaurante. Evita las opciones de comida y bebida de autoservicio. Y recuerda lavarte las manos o usar desinfectante de manos al entrar y salir.

• Campamentos. Si solo tienes contacto cercano con las personas con quienes vives, acampar presenta pocos riesgos.

  Si acampas con personas que no viven en tu casa, usa diferentes tiendas de campaña, separadas unas de otras. Evita compartir las cosas, lo que incluye comida y bebidas. Empaca jabón, desinfectante de manos y otros artículos para limpiar y desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia.

• Piscinas y playas. Lo que hace que estas actividades puedan ser riesgosas no es el agua en sí, sino el contacto cercano con otras personas. El agua en sí misma no disemina a las personas el virus que causa la COVID-19.

• Reunirse con pequeños grupos de amigos. Procura que haya distanciamiento físico entre las personas que viven en diferentes hogares y que las reuniones sean al aire libre y en pequeños grupos. Evita abrazos y apretones de manos. Planea actividades que no necesiten contacto cercano, como jugar en la acera con tizas para niños y al kickball. No te olvides del desinfectante de manos.

  Ten en cuenta que el simple hecho de reunirse para charlar a una distancia segura puede ofrecer una valiosa oportunidad de estar con las personas a quienes quieres. Y, al mismo tiempo, puede mejorar el estado de ánimo.

• Navegar con amigos. Pasear en canoa, kayak o hacer remo con otras personas que no viven en tu casa representa un riesgo más alto que hacer estas actividades solamente con quienes convives.
• Barbacoas, fogatas y cenas compartidas. Haz una parrillada en el patio. Si está fresco, abríguense y siéntense alrededor de una fogata. En general, limita la cantidad de personas en la reunión y mantén distancia física de otros. Planea actividades que no necesiten contacto cercano. Lávate las manos cuando llegues a la reunión y cuando te vayas.
• Deportes y eventos deportivos. Los deportes de contacto, como lucha libre y básquetbol, presentan más riesgos para el contagio de la COVID-19 que otras opciones. Tenis, béisbol, sóftbol y fútbol presentan menos riesgos porque los jugadores pueden mantener distancia física. Es importante que tanto los espectadores como los jugadores y los entrenadores mantengan la distancia física. Usar una mascarilla que se ajuste bien y que sea cómoda cuando asistas a eventos multitudinarios puede prevenir que te contagies o que trasmitas el virus que causa la COVID-19. Y usa desinfectante de manos. Asegúrate de que estés a una distancia física suficiente de los otros espectadores, ya sea que estés de pie, sentado en una silla o compartiendo las gradas.

Actividades al aire libre de mucho riesgo

El riesgo aumenta según el tiempo que pases con otras personas. También aumenta si alguien que tiene COVID-19 estuvo cerca de ti tosiendo o haciendo una actividad como cantar.

Estar en una reunión con mucha gente o en una multitud donde es difícil mantenerse a una distancia segura presenta el riesgo más alto. Cuanto más grande sea el grupo y más tiempo pase la gente en estas situaciones, mayor será el riesgo. Los casamientos, festivales y desfiles son algunos ejemplos.

Piensa en la diversión con seguridad

Mientras continúa la pandemia de la COVID-19, es importante cuidar de ti mismo y de las personas que te rodean. Toma precauciones. Es importante mantenerse al día con las vacunas contra la COVID-19. Si tienes síntomas, solicita que te hagan la prueba de la COVID-19 y cancela los planes si alguien puede estar enfermo.

Cuando estés fuera, lávate las manos con frecuencia. Evita tocarte la cara. Si vives en una zona de alto riesgo de la COVID-19, usa una mascarilla con buen ajuste. Si corres alto riesgo de tener una forma grave de la enfermedad por COVID-19, usa una mascarilla cuando te encuentres en una zona con un nivel de riesgo medio o alto de la COVID-19.

Al mismo tiempo, el bienestar también incluye realizar actividades que hacen que vivir la vida valga la pena. Con la información correcta, puedes tomar decisiones bien pensadas sobre las maneras de traer una sensación de normalidad y alegría a tu vida durante los altibajos de la pandemia de la COVID-19.